ہر آدمی کے لئے ، کسی بھی عمر میں اچھی قوت اہم ہوتی ہے۔ لیکن بہت کم لوگ اس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کو چھوٹی عمر سے ہی صحت مند غذا پر عمل پیرا ہونے ، کھیل کھیلنے ، کم گھبراہٹ اور جینیٹورینری سسٹم کی بیماریوں کی روک تھام کو روکنے کی ضرورت ہے تاکہ 50 اور یہاں تک کہ 60 سال تک جنسی جماع سے لطف اندوز ہوسکیں۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ 30 سالوں کے بعد ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کم ہوجاتی ہے ، پہلے ہی اس عمر میں ، مردوں کو قوت بڑھانے کے لئے ذرائع کی ضرورت ہوتی ہے۔
جو طاقت کو متاثر کرتا ہے
قوت کو بہتر بنانے کے لئے آگے بڑھنے سے پہلے ، اس کی کمی کو بھڑکانے والے عوامل کو ختم کرنا ضروری ہے۔ اگر یہ نہیں کیا گیا ہے تو ، پھر دوائیں لینے اور روایتی دوائیوں کے استعمال سے صرف عارضی اثر پڑے گا۔ جو قوت کو متاثر کرتا ہے:
- شراب. اگر اس کی جوانی میں ، شراب پینے کے بعد ، کھڑا ہونے میں اضافہ نوٹ کیا جاتا ہے ، تو پھر 40 سال کے قریب صورتحال اس کے برعکس ہے۔ الکحل جنسی عدم استحکام کا باعث بنتا ہے۔ اور زیادہ سے زیادہ بار انسان شراب پیتا ہے ، اس سے پہلے کی نامردی ہوتی ہے۔
- نیکوٹین. سگریٹ نوشی کرنے والے کو ابتدائی نامردی کا خطرہ ہوتا ہے۔ سائنسی تحقیق کے مطابق ، روزانہ سگریٹ کا ایک پیکٹ 70 ٪ معاملات میں عضو تناسل کا باعث بنتا ہے ، اور بانجھ پن 80 ٪ میں ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، آدمی جتنا لمبا تمباکو نوشی کرتا ہے ، ازدواجی فرض کو پورا کرنے میں اتنا ہی مشکل ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سگریٹ میں شامل مادے ؤتکوں میں جمع ہوتے ہیں ، جس سے خون کی وریدوں میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے ، جو خون کی گردش کو خراب کرتا ہے۔ اور خون کی ناقص گردش قوت میں کمی کی ایک وجہ ہے۔
- کم جسمانی سرگرمی یا ہائپوڈینیامیا. بیہودہ کام اور بیہودہ طرز زندگی ایک چھوٹے سے کمر میں جمود کا باعث بنتی ہے ، جس سے خون کی وریدوں اور پٹھوں کے آلات کے لہجے میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اور اس سے قوت خراب ہوتی ہے اور مرد جننانگ علاقے کی بہت سی بیماریوں کا سبب بنتی ہے۔
- ناقص غذائیت. کمزور قوت ان مردوں میں پائی جاتی ہے جو ناقص معیار کی مصنوعات کو کھانا کھاتے ہیں اور فوری ناشتے کو ترجیح دیتے ہیں۔ جانوروں کی چربی کے غلط استعمال سے ایتھروسکلروسیس کا باعث بنتا ہے - کولیسٹرول تختیوں کے ساتھ خون کی وریدوں کی رکاوٹ۔ اور اس سے خون کی گردش خراب ہوجاتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ پروسٹیٹ بنیادی طور پر برداشت کرتا ہے۔
- دائمی بیماریاں. بہت سے پیتھولوجس قوت کو کمزور کرنے کا باعث بنتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس۔
- کچھ منشیات لینا. کچھ دوائیں جننانگوں کے کام کو سنجیدگی سے خراب کرتی ہیں۔ ان میں ٹرینکوئلائزر ، اینٹی ڈپریسنٹس ، ڈائیورٹکس شامل ہیں۔ گولیوں کا طویل المیعاد استقبالیہ خراب ہوتا ہے۔
- تناؤ. کم تناؤ کی مزاحمت صحت سے متعلق بہت سے مسائل کا سبب بنتی ہے۔ اور مردانہ قوت بھی دوچار ہے۔ خاندانوں میں تناؤ کی وجہ سے ہی میاں بیوی اکثر جنسی زندگی سے مطمئن نہیں ہوتے ہیں۔
گھر میں طاقت کو کیسے بڑھایا جائے
مردوں میں قوت بڑھانے کے لئے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:
- دوائیں لینا ، روایتی دوائی ؛
- میڈیکل جمناسٹک ؛
- مساج ؛
- علاج معالجہ۔
قوت کو بحال کرنے کے لئے کچھ آسان قواعد پر عمل کریں:
- اچھی طرح سے سوئے. نرمی کے دوران ، ٹیسٹوسٹیرون اور میلانن جسم میں تیار ہوتے ہیں۔ صبح سویرے ان کی زیادہ سے زیادہ حراستی دیکھی جاتی ہے ، لہذا جاگنے کے بعد ایک صحتمند آدمی کا اچھ .ا مقام ہوتا ہے۔
- مزید حرکت کرنا شروع کریں۔ کسی بھی کھیل کا خیال رکھیں تاکہ جسم کو ہارمون تیار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاسکے۔
- صحیح طریقے سے کھائیں۔ دن میں 4-5 بار کھانے کا قاعدہ لیں ، فاسٹ فوڈ کے شٹر سے گریز کریں۔ پھل ، سبزیوں یا گری دار میوے سے بھوک کو پورا کرنا بہتر ہے۔
اگر آپ کو جینیٹورینری سسٹم کی بیماریاں ہیں ، تو پھر ان کے علاج سے شروع کریں۔
قوت بڑھانے کے لئے مصنوعات
کچھ مصنوعات کھانے سے مردوں میں جنسی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے۔
اونٹ کا پیٹ
یہ پروڈکٹ دوائیوں سے بدتر کوئی کام نہیں کرتی ہے ، لیکن اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔ اونٹ کا پیٹ حاصل کرنا بہت مشکل ہے ، اور اس کی لاگت کافی زیادہ ہے۔ تاہم ، اگر آپ اسے ڈھونڈنے اور خریدنے کے ل enough خوش قسمت ہیں تو ، پھر یہ یقینی بنائیں کہ مصنوعات کے استعمال کے بعد ، عضو تناسل مضبوط اور لمبا ہوگا۔ سچ ہے ، اثر عارضی ہے ، بنیادی مسئلہ اس کا خاتمہ کرنا نہیں ہے۔ اونٹ کا پیٹ خشک شکل میں کھایا جاتا ہے اور اس کی بنیاد پر تیار ہوتا ہے۔ کھانا پکانا آسان ہے:
- 100 گرام خشک پیٹ لیں اور 500 ملی لیٹر ووڈکا یا پتلا شراب ڈالیں۔
- مصنوعات کو موٹی دیواروں کے ساتھ شیشے کے پکوان میں رکھیں۔
- مصنوعات کو 2 ہفتوں کے لئے تاریک اور ٹھنڈی جگہ پر ڈالنے کے لئے چھوڑ دیں۔
جنسی جماع سے 1 گھنٹہ پہلے آپ کو ایک دن میں 1 چمچ لینے کی ضرورت ہے۔
صدف
صدف وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔ وہ مرد جننانگ اعضاء کے کام کو تیز کرنے اور جسم کو ناگزیر امینو ایسڈ کے ساتھ مطمئن کرنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ اگر آپ ہفتے میں کم از کم ایک بار صدفوں کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ قوت کے ساتھ مسائل کو بھول سکتے ہیں۔ علاج کے مقصد کے لئے ، وہاں صدفوں سے بہتر کچے ہیں۔ گرمی کے علاج میں ، وہ زیادہ تر مفید خصوصیات سے محروم ہوجاتے ہیں۔ اور مصنوع کے ذائقہ کو بہتر بنانے کے ل it ، اسے لیموں کے رس سے چھڑکیں۔
ان مولسکس کی ایک بڑی تعداد کا استعمال پنیر کی مصنوعات میں بیکٹیریا کے مواد کی وجہ سے صحت کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
فلاؤنڈر
یہ مچھلی وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہے۔ اس میں مرد جسم کے لئے ضروری زنک ہوتا ہے۔ ایک پروٹین بھی ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ سائنس دانوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ مردوں کو جینیٹورینری سسٹم کی بیماریوں اور بیماریوں کے علاج کے لئے فلاؤنڈر کا استعمال کرنا چاہئے۔ مفید مادوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو محفوظ رکھنے کے ل the ، مچھلی کو پکایا جانا چاہئے ، کھانا پکانا ، سٹو یا پکنے تک پکانا چاہئے ، لیکن زیادہ سے زیادہ ایکسپوز کے بغیر۔
asparagus
آدمی کو سبزیوں کو ترک نہیں کیا جاسکتا۔ اور غذا کو asparagus میں شامل کیا جانا چاہئے۔ یہ ایک مفید سبزی ہے ، جس میں وٹامن اے ، ای اور گروپ بی شامل ہیں۔ لیکن زنک اور متوازن پروٹین کی موجودگی خاص طور پر اہم ہے۔ یہ تمام مادے انسان کے لئے طاقت کو بڑھانے کے لئے ضروری ہیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک تازہ asparagus استعمال کریں۔ لیکن یہ سبزی دوسرے برتنوں کا بھی حصہ ہوسکتی ہے۔ بنیادی چیز یہ ہے کہ 15 منٹ سے زیادہ گرمی کے علاج سے گزرنا نہیں ہے۔
ایواکاڈو
ایوکاڈو کی فائدہ مند خصوصیات کئی صدیوں سے مشہور ہیں۔ نیز ، ایزٹیکس نے اسے طاقت کو بہتر بنانے اور مرد بیماریوں کے علاج کے ل food کھانے کے لئے استعمال کیا۔ جدید سائنس دان اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ ایوکاڈوس کا باقاعدہ استعمال ٹیسٹوسٹیرون کی تیاری اور عضو تناسل کی بحالی میں معاون ہے۔
دیگر مصنوعات
نیز ، قوت کو بڑھانے اور برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو درج ذیل مصنوعات کھانے کی ضرورت ہے:
- گوشت ؛
- مچھلی کی چربی کی اقسام ؛
- شلجم ؛
- گری دار میوے ؛
- ڈل اور اجمودا ؛
- چاکلیٹ ؛
- سبزیاں
درج کردہ مصنوعات آپ کو عضو تناسل کو معمول پر لانے میں مدد فراہم کریں گی اور عام طور پر جسم کے کام پر مثبت اثر ڈالیں گے۔
قوت کو بڑھانے کے لئے جسمانی مشقیں
آپ مشقوں کے ایک سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں قوت کو بہتر بناسکتے ہیں جو ہر عمر کے مردوں کے لئے یکساں طور پر کارآمد ہیں۔ روزانہ علاج کے جمناسٹکس کو انجام دینا ضروری ہے ، جس سے آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- کیجیل ورزش۔ یہ مندرجہ ذیل طور پر انجام دیا جاتا ہے: پریرتا پر ، پیرینیم کے پٹھوں کو دباؤ ڈالیں ، اس پوزیشن میں 10 سیکنڈ کے لئے دیرپا رہیں اور آرام کریں۔ ہر دن ، ورزش کی مدت میں 5 سیکنڈ میں اضافہ کریں۔ آپ کو آہستہ آہستہ پٹھوں کے سنکچن کے دوران سانس لینے کی ضرورت ہے ، ہموار سانسیں اور سانس چھوڑتے ہیں۔ ورزش کو 10-20 بار دہرائیں۔ روزانہ نقطہ نظر کی تعداد کم از کم 2 ہے۔
- شرونی کی گردش۔ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے: سیدھے ہو جاؤ ، آپ کی ٹانگیں قدرے رکھی گئی ہیں۔ بیسن کو مختلف سمتوں میں گھمائیں ، آٹھ بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ دورانیہ - روزانہ اضافے کے ساتھ 1 سے 3 منٹ تک۔
- کولہوں پر چلنا۔ فرش پر بیٹھو ، اپنے پیروں کو اپنے سامنے کھینچیں۔ کولہوں کو منتقل کرنا ، ایک دو میٹر آگے جائیں ، اور پھر اتنی ہی رقم واپس۔
- ٹانگوں کو بڑھانا۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، پہلے اپنی ٹانگیں اٹھائیں ، اور پھر جہاں تک ممکن ہو اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ یہ اس طرح نکلے گا جیسے آپ کوئی کتاب ہو۔ اس پوزیشن میں 10 سیکنڈ تک رکھیں۔ درد کی صورت میں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- کشتی پیٹ ، بازوؤں اور پیروں پر لیٹ جائیں۔ ایک ہی وقت میں ، تمام اعضاء کو بلند کریں اور اس پوزیشن میں 3-4 سیکنڈ کے لئے تاخیر کریں۔ 10 بار دہرائیں۔
- شرونی کو بڑھانا۔ فرش پر جائیں ، آپ کی ٹانگیں آپ کے گھٹنوں کے بل مڑے ہوئے ہیں ، آپ کے ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھائے جاتے ہیں۔ آہستہ آہستہ شرونی کو زیادہ سے زیادہ ممکنہ اونچائی تک بڑھاؤ ، 10 سیکنڈ کے لئے دیرپا اور آہستہ آہستہ فرش پر کمر کو نیچے رکھیں۔ نقطہ نظر کی تعداد 10 ہے۔
- گھٹنوں کو اٹھانا۔ سیدھے کھڑے ہو ، بیلٹ پر ہاتھ۔ ایک ٹانگ کو گھٹنے پر موڑیں اور کندھے کو چھونے کی کوشش کرتے ہوئے اسے زیادہ سے زیادہ اونچائی اٹھائیں۔ ورزش کو دوسرے پاؤں سے دہرائیں۔ نقطہ نظر کی تعداد - ہر ایک کے لئے 10۔
- موٹرسائیکل اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، آپ کی ٹانگیں آپ کے گھٹنوں کے بل مڑے ہوئے ہیں۔ ان کو اٹھائیں اور خیالی سائیکل کے پیڈل شروع کریں۔ ورزش کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ نچلے اعضاء کو اعلی حالت میں نہ رکھیں۔
- برچ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور پیروں کو اوپر اٹھائیں ، انہیں سیدھے مقام پر رکھیں۔ سہولت کے ل you ، آپ اپنے نچلے حصے کو اپنے ہاتھوں سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔
- اسکواٹس مرد جینیٹورینری سسٹم کے لئے بہت مفید ہے۔ شرونی میں خون کی گردش کو معمول پر لانے کے لئے 15-20 بار انجام دیں۔
- پلانک۔ فرش پر لیٹ ، اپنے ہاتھوں پر انحصار کرتے ہوئے کہنی پر جھکا ہوا ہے۔ جسم کو بلند کریں تاکہ کپ سپورٹ کا دوسرا نقطہ بنیں۔ جسم کو سختی سے افقی پوزیشن لینا چاہئے۔ بار کو تقریبا 15 15 سیکنڈ تک رکھیں ، اس وقت میں روزانہ 5 سیکنڈ تک اضافہ کریں۔
قوت بڑھانے کے ل Low لوک علاج
نیز ، قوت بڑھانے کے ل you ، آپ غیر روایتی دوائی کا رخ کرسکتے ہیں۔ یہ بہت ساری موثر اور محفوظ ترکیبیں پیش کرتا ہے ، جس کا مقصد عضو تناسل کو بحال کرنا ہے۔ طاقت کو بڑھانے کا ایک فطری طریقہ کافی کا باقاعدہ استعمال ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان کے ساتھ بدسلوکی کی جائے ، بلکہ روزانہ 1-2 کپ پینا ہے۔ اناج سے مشروب پکائیں ، اور تیز رفتار مصنوع کا استعمال نہ کریں ، جو بہت چھوٹا ہے۔
فارمیسی میں آپ الیوتھروکوکس یا جنسنینگ کے تیار شدہ ٹینچر کو خرید سکتے ہیں۔ انہیں اسکیم کے مطابق لیا جانا چاہئے: پہلے دن ، ایک گلاس پانی اور پینے میں 2 قطرے ڈرپ کریں۔ دوسرے دن - 3 قطرے ، تیسرے پر - 4 قطرے اور اسی طرح ایک مہینے کے لئے ، خوراک میں اضافہ۔ صلاحیت میں اضافہ کرنے کا یہ طریقہ قلبی امراض اور ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لئے متضاد ہے۔
شرونی میں خون کی گردش کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ، متضاد غسل کریں۔ ایسا کرنے کے لئے ، ایک بیسن میں ٹھنڈا پانی ڈالیں ، دوسرے میں گرم۔ باری باری ، 20 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ ، ان میں اپنے آپ کو غرق کردیں۔ ہمیشہ ٹھنڈا پانی ہونا چاہئے۔ فوری اثر حاصل کرنے کے لئے ، پانی میں خلیج کے پتوں پر مبنی کاڑھی شامل کریں۔ ہفتے میں ایک بار ، نرمی سیشن کا بندوبست کریں۔ ایسا کرنے کے لئے ، غسل کو گرم پانی سے بھریں ، کیمومائل یا خلیج کے پتے کی کاڑھی شامل کریں اور 30 منٹ تک پانی میں ڈوبیں۔ خوشبو لیمپ کو چالو کریں اور موسیقی کو خوشگوار اضافے کے طور پر چالو کریں۔ قوت کو بڑھانے کے لئے گھریلو علاج میں جڑی بوٹیوں کے انفیوژن اور کاڑھی شامل ہیں۔ یہاں کچھ ترکیبیں ہیں:
- خشک بلوط کے درخت کے 5 چائے کے چمچ ایک شیشے میں ڈالیں۔ ابلتے ہوئے پانی کا ایک گلاس ڈالیں اور 4 گھنٹے کے لئے چھوڑیں۔ اس کے بعد ، تناؤ ، دو چالوں میں تقسیم اور پیو۔
- 20 گرام کٹی ہوئی کلامس کو تھرموس میں ڈالیں اور ابلتے ہوئے پانی کا گلاس ڈالیں۔ 8 گھنٹے بند ڑککن کے نیچے اصرار کریں۔ تیار انفیوژن کو دباؤ ڈالیں اور کھانے سے 15 منٹ پہلے دن میں تین بار ایک چمچ لیں۔
- نیٹٹل کے بیجوں کو کھائیں ، ان میں ایک چائے کا چمچ شہد اور 200 ملی لیٹر شراب شامل کریں۔ سونے کے وقت 30 منٹ پہلے ہر دن لیں۔
- اجوائن کے بیجوں کا ایک چمچ 400 ملی لیٹر ابلتے پانی ڈالتا ہے اور 8 گھنٹے اصرار کرتا ہے۔ دن میں تین بار ایک چمچ لیں۔
- 3 لیٹر پانی کے ساتھ ایک کلوگرام کٹی لہسن ڈالیں۔ روزانہ لرزتے ہوئے ، ایک مہینے کے لئے ایک تاریک ، ٹھنڈی جگہ میں رکھیں۔ روزانہ ایک چمچ پر فلٹر کرنے کے بعد لیں۔
- مضبوط قوت کے ل you ، آپ قدرتی اور مفید مٹھاس تیار کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، شہد اور پسے ہوئے اخروٹ کو ملا دیں۔ کھانے کے بعد ایک چائے کا چمچ کھائیں۔
لوک علاج کا انتخاب کرتے وقت ، اس بات پر غور کریں کہ اگر گھاس سے الرجی ہوتی ہے تو ، زیادہ تر پودوں کو استعمال کرنا ناممکن ہے۔
طاقت بڑھانے کے لئے مساج کریں
پروسٹیٹ مساج
پروسٹیٹ مساج کو آزادانہ طور پر انجام دینا کافی مشکل ہے۔ لیکن اگر آپ اس کی عادت ڈالیں تو ، پھر 5-7 سیشن ایک آدمی کو جنسی زندگی کی خوشی واپس کرنے کے لئے کافی ہیں۔ یہ کیسے انجام دیا جاتا ہے:
- آدمی تمام چوکوں پر کھڑا ہے۔
- مسر ایک جراثیم سے پاک طبی دستانے پر ڈالتا ہے ، انڈیکس انگلی کو پٹرولیم جیلی کے ساتھ چکنا کرتا ہے۔
- انڈیکس انگلی کو بغیر کسی حرکت کے ، صاف طور پر ملاشی میں داخل کیا جاتا ہے۔
- انگلی کے ساتھ ، پروسٹیٹ ایریا پر ہلکا دباؤ 1-2 منٹ کے لئے بنایا جاتا ہے۔ پیشاب کی نالی سے سیال کی رہائی مناسب طریقے سے انجام دیئے گئے مساج کی علامت ہے۔
ہر سیشن کی مدت بڑھ جاتی ہے۔ اگر آدمی ناخوشگوار احساسات کا تجربہ نہیں کرتا ہے ، تو مساج کی مدت 5 منٹ تک ہے۔
ایکیوپنکچر مساج
حیاتیاتی لحاظ سے فعال پوائنٹس کا مساج کرنے والے مردوں میں بہتر طاقت کا مشاہدہ کیا جاتا ہے۔ جہاں وہ واقع ہیں ، آپ تصویر میں دیکھ سکتے ہیں۔
مساج کے دوران ، آپ کو اشارے والے نکات پر تھوڑا سا دبانے کی ضرورت ہے ، بغیر کسی پوزیشن کو تبدیل کیے اپنی انگلی سے سرکلر حرکتیں کرتے ہیں۔ اگر سب کچھ صحیح طریقے سے کیا گیا ہے ، تو اس کا اثر فوری طور پر ہوگا (مستقل نامردی کے علاوہ)۔
روک تھام
- جینیٹورینری دائرہ کی بروقت بیماریوں کا علاج کریں۔ عام تھرش جنسی خواہش اور عضو تناسل کے ضائع ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔
- شراب اور سگریٹ سے انکار کریں۔ اگر الکحل آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے تو ، پھر اعلی معیار کی سرخ شراب کو ترجیح دیں۔ اسے ایک دن میں ایک سے زیادہ گلاس نہیں پینے کی اجازت ہے۔ لیکن کئی سالوں تک طاقت برقرار رکھنے کے لئے سگریٹ کو مکمل طور پر ترک کرنا پڑے گا۔
- کھیل دیکھیں ، ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کریں۔ اگر آپ کے پاس بیہودہ نوکری ہے ، تو لفٹ کے بجائے ، پیدل سیڑھیاں چڑھیں ، پبلک ٹرانسپورٹ سے انکار کریں ، یا کم از کم گھر پر ایک دو جوڑے پر چلیں۔ ہفتے کے آخر میں ، فطرت پر جانا یقینی بنائیں۔
- اگر آپ ساتھی میں غیر یقینی ہیں تو مانع حمل کے رکاوٹ کے طریقے استعمال کریں۔ ہمیشہ اپنے کنڈوم کا دفاع کریں تاکہ جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں سے متاثر نہ ہوں۔
- سردی سے inguinal خطے کا خیال رکھنا۔ سردیوں میں ، تنازعہ کے تحت تھرمل انڈرویئر کو پتلون کے نیچے رکھیں تاکہ جننانگوں کے ہائپوتھرمیا کو روک سکے۔
- ہیکل اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا۔ استثنیٰ میں کمی کے ساتھ ، جسم روگجنک مائکروجنزموں کے لئے کھلا ہوجاتا ہے جو مختلف بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔
- صحیح طریقے سے کھائیں۔ اعلی معیار ، متوازن غذائیت بڑھاپے میں بھی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گی۔
یاد رکھیں کہ کھوئے ہوئے افعال کو بعد میں واپس کرنے کے مقابلے میں طاقت کو محفوظ رکھنا بہت آسان ہے۔